Receitinha light

Boa noite, minhas amadinhas!!!!!
Hoje já começo com uma imagem de receitinha light, eu ainda não fiz, mas achei muito interessante e quis compartilhar com vocês, se alguém já fez, ou já viu o vídeo ok, depois comentei como foi e se é gostosa a receita ok!!!!
Hoje comecei meu dia , um pouco mais cedinho, devido a .....barulhinhos, hãm, ao lado digamos assim que me deixaram furiosa, dai, levantei e fui fazer meu café da manhã, irritada, mais fui, tinha que ir, não tinha outro jeito, pois bem vamos ao cardápio, porque hoje não vou me alongar que nem ontem, se não vai etr menina dormindo em vez de curtir meu post né, kkkkk

Cardápio do dia 22/02/13

Café da manhã:8h20
1 xíc. de café com leite
1 biscoito nesfit

Almoço:12h00
2 colh. arroz
1/2 concha de feijão
salada de tomate, alface e cenoura

Lanche:14hs
1 banana(esqueci da fotinho, kkkk )

Café da tarde:16h30
1 xíc. de café com leite
1 fatia de pão integral com fina camada de margarina e geléia de goiaba( o pão foi minha irmã Roh que fez, maravilhosoooo)

Lanche 2:18h20
1 barra de cereal de castanha do pará com cobertura de chocolate(100kcal)

Jantar:20h30
2 pedaços de pizza de sardinha(jacadinha, mas os pedaços cortei pequeno, e não tirei foto pra não insentivar, kkkk)

Ceia: 22hs
1 suco detox(1folha de couve,1/2 cenoura,suco de 1 limão e 300 ml de água)

Receita de Risoto saudável:

Ingredientes:

1. 1 xíc. de arroz integral;
2. 1 cebola cortada em pedaços grandes;
3. 1 porção de brócolis;
4. 1 lt. de atum;
5. 300g de queijo tipo coalho, ou ricota cortado em quadradinhos;
6. 2 ovos cozidos e 
7. 1 clh de chá de óleo de coco.

Modo de preparo:

Colocar o brócolis para cozinhar com água;
Enquanto o br´colis cozinha, em outra panela frite a cebola no óleo de coco, depois colocar o atum e o arroz, frite um pouco. Depois que o brócolis estiver pronto, coe e reserve a água.
Pegue a água que foi reservada do brócolis e coloque na panela que você fritou os outros ingredientes e lá cozinhe tudo. Quando estiver pronto, porque o arroz integral demora mais tempo para ficar pronto, misture os ovos cozidos , o queijo e o brócolis e delicie-se.
P.S: Se quiser fazer esta mistura sem o arroz e comer tudo juntando o brócolis pode também.

Bom apetite!!!!!